WARUM DU JETZT DAMIT UNBEDINGT STARTEN SOLLTEST!
Joggen anfangen – wenn nicht jetzt, wann dann? Bist du auch mehr im Freien unterwegs als jemals zuvor? Wo das öffentliche Leben relativ still steht, lechzt es jeden nach Bewegung in der Natur. Grün, Freiheit, Wohlfühlen. Auf alle Fälle, das Gegenteil von Eingesperrt-Sein in den eigenen vier Wänden. Wenn wir nicht schon Joggen und Laufen kennen würden, müsste man es in Corona-Zeiten erfinden. Warum du genau jetzt mit Joggen anfangen solltest und wie Joggen gegen Ängste helfen kann – hier unsere Tipps für Joggen für Anfänger.
Joggen anfangen – einfach loslegen!
Du wolltest schon immer einfach loslaufen? Was hindert dich daran? Zieh dir irgendein T-Shirt und eine sportliche Hose an, schnüre die Sportschuhe zu – und lege los. Du brauchst kein teueres Equipment, keinen Lehrer, keine Ausbildung. Joggen anfangen, heißt einfach loslaufen.
Beim Laufen bist du allein mit dir, deshalb erwartet auch kein Mensch gleich Höchstleistungen. Denn du läufst locker und in deinem EIGENEN Tempo los. So wirst du sehen: Es geht länger als erwartet. Joggen anfangen ist ganz einfach und birgt eine gewissen Suchtfaktor. Du bist allein mit dir, läufst und kannst deinen Gedanken freien Lauf lassen. Umso mehr Übung du hast, desto leichter fällt es dir und desto glücklicher bist du.
Joggen gegen Ängste?
Studien belegen: Sport kann gegen Angststörungen und Depressionen helfen. Also gerade in Zeiten von Corona – und das Thema wird uns zweifelsohne noch einen längeren Zeitraum beschäftigen – kann sportliche Betätigung helfen, das innere Gleichgewicht wiederzufinden.
Du wolltest schon
immer loslaufen?
Was hindert dich daran?
Einfach mit Joggen anfangen!
Warum Joggen anfangen gesund ist – und glücklich macht
Joggen anfangen ist reine Kopfsache. Das heißt, du musst einen triftigen Grund haben, um anzufangen. Nimm die Corona-Pandemie zum Anlass, um endlich umzusetzen, was du dir schon seit Langem vorgenommen hast. Je länger du laufen wirst, desto mehr wird es zu einer festen Routine in deinem wöchentlichen Ablauf werden.
Jogging macht glücklich. Weil du dich wohl in deiner Haut fühlst. Weil du etwas machst und deinen inneren Schweinehund überwindest. Du bist in der freien Natur und bewegst dich. Merke: Regelmäßiges Training ist der beste Weg für eine gute Fitness.
Joggen anfangen und Gesundheit
Laufen anfangen und die Frühlingssonne genießen. Körperliche Aktivität lässt deinen Stresspegel nachweislich sinken. Joggen heißt, eins mit sich zu werden. Nach einiger Zeit breiten sich Glückshormone aus, versprochen. Jogging ist gesund und stärkt dein Immunsystem. Aktuelle Studien zeigen: Läufer sind bis zu 50 Prozent seltener von einer Erkältung oder Grippe betroffen als Nichtläufer. Good news in diesen harten Zeiten.
Studien zeigen:
Läufer sind bis zu 50 Prozent
seltener von einer Erkältung
oder Grippe betroffen als Nichtläufer.
Joggen anfangen für Beginner – laaaaangsam
Man muss nicht gleich einen Halbmarathon hinlegen. Die wichtigste Regel lautet wohl: Nichts übertreiben! Du willst dir sicher einfach eine gute Kondition aufbauen. Jeder Schritt ist ein Schritt zu einer besseren Gesundheit. Auch wenn du nur eine kurze Runde im Park drehst, perfekt.
Ideal ist es einem Plan zu folgen – der Rat der Experten fürs Joggen anfangen: Am besten schnürst du drei Mal wöchentlich die Laufschuhe. Vielleicht bist du jetzt besonders glücklich, den eigenen vier Wänden mit einem guten Grund entfliehen zu können? Dann also ist nichts eine bessere Idee als Joggen anfangen.
Joggen anfangen, natürlich mit Trainingsplan
Am besten läufst du am Anfang zwei Minuten durch, dann walkst du zwei Minuten. Diesen Intervall wiederholst du in der ersten Woche jeweils acht Mal. In der zweiten Woche versuchst du dann schon drei Minuten durchzujoggen, unterbrochen von zwei Minuten Walken. In der dritten Woche steigerst du deinen Lauf auf vier Minuten Joggen, zwischendurch mit einer Walkingstrecke von zwei Minuten. Du wirst sehen: Irgendwann läuft es wie von alleine – und du hast gar keine Lust mehr auf “Walkingpausen”. In zwei Monaten läufst du schon locker eine halbe Stunde am Stück durch. Ein Jogging Trainingsplan – wie gemacht für dich!
Aber diesen Fehler vermeiden
Was ist der häufigste Jogging-Fehler? Ganz einfach: zu schnelles Laufen. Die Sporthochschule Köln hat herausgefunden, dass 80 Prozent der deutschen Läufer zu schnell unterwegs sind. Das richtige Tempo ist eine wichtige Voraussetzung für ein effektives Ausdauertraining. Beim Laufen solltest du dich noch unterhalten können, sagen die Experten.
Wenn du dein Wohlbefinden und deine Gesundheit beim Joggen verbessern willst, dann lautet unser Tipp: Lass es langsam angehen.
80 Prozent der Läufer
sind zu schnell unterwegs!
Joggen lernen heißt:
Lass es langsam angehen.
Im Wohlfühltempo mit Joggen anfangen
Ganz wichtig ist es, die Joggingrunde mit einem ruhigen Tempo zu beginnen. So wärmst du dich beim Laufen auf. Nach zehn bis 15 Minuten merkst du dann, dass dir das Laufen leichter fällt. Jetzt kannst du natürlich einen Zahn zu legen. Der Trick: Beim Joggen aufwärmen. Laufen ist sozusagen dein Aufwärmtraining!
Nach dem Training tut ein Dehnen der Muskulatur gut.
Jetzt hält dich hoffentlich nichts mehr zu Hause – und du legst los. Dein Plan lautet: Joggen anfangen! Just do it.
Ich habe vor einem Jahr auch damit angefangen, von Spaziergang zu Powerwalk und irgendwann zu 5 KM Lauf und jetzt bis 12 KM Lauf. Alles ist möglich – nur anfangen solltest du!
Guten Start in eine bessere Gesundheit,
Silvia