TAGSÜBER STÄNDIG MÜDE? DAS MUSST DU ÄNDERN
Genügend geschlafen, morgens munter wach geworden, aber dann schlägt schnell diese lähmende Müdigkeit zu – kennst du das auch? Du fühlst dich den ganzen Tag über, als ob du schnell eine Nickerchen halten müsstest. Im Büro, oder wo immer du arbeitest, ist aber meistens nur schlecht möglich. Neben ausreichend Schlaf gibt es noch andere Gründe, die zu diesem “Dauer-Müde-Gefühl” beitragen. Wir verraten dir, was daran schuld sein kann, wenn du dich tagsüber ständig müde fühlst.
Zu viel Kaffee, zu wenig Flüssigkeit?
Schon hundert Mal gehört, aber es wird leider noch immer nicht von allen umgesetzt: Wasser trinken ist so wichtig für den Körper und dein Wohlbefinden! Wer zu wenig trinkt, schläft schlechter und ist deshalb auch tagsüber müde. Das Maß aller Dinge sind 1,5 bis 2 Liter täglich. Am besten du füllst dir morgens deine entsprechenden Flaschen ab und stellst sie neben deinen Schreibtisch oder in die Küche. Abends wird dann gecheckt, wie viel du wirklich getrunken hast.
Du stehst auf Kaffee als Muntermacher? Wenn du tagsüber ständig ein Müdigkeitsgefühl verspürst, dann kann das auch daran liegen, dass du zu viel Kaffee trinkst! Forscher haben herausgefunden, dass eine geringe Menge an Koffein aufputschend wirkt, aber zu viel Kaffee genau das Gegenteil hervorruft. Laut einer Studie der Northern Kentucky University sind 200 bis 400 Milligramm Koffein für den Körper im Rahmen, das entspricht einer Menge von etwa zwei bis vier Tassen Kaffee pro Tag. Bei zu viel Koffein allerdings erweitern sich die Blutgefäße, das führt dazu, dass wir uns müde und schlapp fühlen. Also bitte deine Kaffeepausen gut einteilen!
Eine wunderbare Alternative zu den 150 Litern Kaffee, die zum Beispiel jeder Bundesbürger durchschnittlich jährlich verzehrt, ist der Tee. Wenn du dir morgens schon eine schöne Kanne aufgießt, kannst du den Tee den ganzen Tag über genießen und sicherst so die Flüssigkeitszufuhr deines Körper.
Dein Schreibtisch sieht wild aus?
Du liebst das kreative Chaos rund um dich? Dein Schreibtisch gleicht einer wilden Ablage? Du solltest aufräumen! Für unser Gehirn ist es laut Psychologen besonders schwierig, sich auf etwas zu konzentrieren, wenn viele Dinge auf dem Schreibtisch liegen. Diese erinnern dich ständig daran, was du noch alles machen musst – das macht dich fertig. Wenn du also an einem überfüllten Schreibtisch arbeitest, ist dein Gehirn überfordert – und du bist schon zur Mittagspause oder spätestens am Nachmittag total erschöpft. Außer natürlich du bist ein kreatives Genie, in diesem Fall kann Chaos Kreativität fördern. In der Regel aber gilt: So wenig Ablenkung wie möglich ist die beste Grundlage für gezieltes Arbeiten.
Regelmäßige Mahlzeiten sind nicht deins?
Du überspringt gerne mal die eine oder andere Mahlzeit? Fürs Frühstück ist die Zeit zu knapp? Ein Mittagessen – wie überflüssig? Du musst wissen, dein Körper benötigt regelmäßig eine Energiezufuhr, sonst fährt er die Funktionen herunter und du fühlst dich müde und schlapp. Besser ist es also tatsächlich, sich an die Mahlzeiten zu halten. Außerdem solltest du immer kleine Snacks in der Nähe zur Verfügung haben: Obst und Gemüse oder auch Nüsse eigenen sich hervorragend.
Bewegen und aktiv sein
Du darfst dich auf keinen Fall hinter deinem Schreibtisch oder einer sonstigen Tätigkeit verschanzen, wichtig ist regelmäßige Bewegung. Jeder Reiz von außen macht dein Gehirn wach. Du musst immer wieder in Aktion kommen. Stehe auf und teile deinem Kollegen die Sachlage doch persönlich mit, statt ihm, oder ihr, die hundertste Mail zu schreiben. Dazu musst du in ein anderes Stockwerk? Nichts besser als das, dafür kannst du eine Treppe benutzen. Noch besser sind regelmäßige, kurze Spaziergänge an der frischen Luft.
Genieße dein Leben ausgeschlafen und wach mit gesunder Ernährung und viel Bewegung.
Beste Grüsse für einen gesünderen Lifestyle, wünsche ich dir,
Silvia Riedl
