Äußerst effektiv – so kann man es kurz und knapp auf den Punkt bringen. Planking ist eine der effektivsten Übungen überhaupt! Du kannst es quasi überall ausführen, brauchst keinerlei Hilfsmittel und erhältst schnell Resultate. Trotzdem musst du ein paar Punkte beachten, damit die Mühe mit einem straffen Bauch und starker Muskulatur belohnt wird. Wir wissen wie Planking richtig geht, damit du im Handumdrehen mit deinem Traumbody belohnt wirst!
Richtiges Planking wirkt wahre Wunder
Auch wenn Planking wie eine Modeerscheinung wirkt, so sprechen die nachhaltigen Effekte auf deinen Körper für sich selbst. Beim Planking legst du dich mit dem Gesicht nach unten und stützt dich mit seitlich angelegten Armen vom Boden weg – quasi wie beim Liegestütz, stützt dich aber nicht auf den Händen ab, sondern auf den Unterarmen und machst dich so hart wie ein Brett. Je häufiger und intensiver du die Übung durchführst, desto mehr entwickelt es sich zu einem Workout für den ganzen Körper. Besonders dein Rücken und die Rumpfmuskulatur werden gestärkt und sind zukünftig belastbarer. Während des Plankings wird dein Stoffwechsel herausgefordert, du verbrauchst ordentlich Kalorien und steigerst langfristig auch deinen Grundumsatz. Mehr Flexibilität, höhere Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit der hinteren Muskelgruppen sind eine weitere positive Wirkung. Übrigens: Eine abgeschlossene Planking Challenge gibt dir zusätzlich noch ein richtig tolles Erfolgserlebnis!
So geht Planking richtig
Willst du vom Planking profitieren, dann solltest du es richtig machen. Achte insbesondere auf deinen Rücken, hängt dieser im Hohlkreuz durch, belastest du statt deinen Bauchmuskeln deinen Rumpf. Auch das genaue Gegenteil, nämlich ein hochgestrebter Po belasten eher deine Arme und Schultern und machen die Übung ineffektiv. Stattdessen eine gerade Linie mit dem Körper bilden. Dabei mit dem Kopf nach vorne schauen, anstatt nach unten, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
Hast du einmal den Dreh raus, wird dein Planking nicht nur effektiver, sondern auf Dauer auch richtig gute Laune machen. Für ein ganzheitliches Training, ergänzt du ab sofort dein Planking-Training mit Elementen aus dem F.I.T. Programm F15™. Tänzerische Elemente, Yoga, Gymnastik und Ausdauerübungen vereinen sich zu einem Workout auf deinem individuellen Leistungsniveau. In 15-tägigen Intervallen siehst du deine Leistungssteigerung und wirst immer wieder neu motiviert. Ergänzt wird F15™ mit einem umfangreichen Nahrungsergänzungsmittelpaket, dass deine sportlichen und gesundheitlichen Ziele unterstützt. Basis ist das FOREVER ALOE VERA GEL™, reines Aloe Vera Trinkgel, welches deinen Darmstoffwechsel ankurbelt und dein Immunsystem stärkt. Nach dem Planking also FOREVER ALOE VERA GEL™: Frisch, spritzig und richtig lecker.
Tägliches Planking ist ein ambitioniertes Ziel, richtig gemacht garantiert es dir aber kurzfristige Effekte, vor allem in Kombination mit F15™ – du wirst begeistert sein!
Herzlichst, deine Silvia
