TABATA: EIN EFFIZIENTES POWERPROGRAMM FÜR DICH!
Kurz und knackig – hast du schon von Tabata gehört? Das ist ein schnelles, aber äußerst effektives Workout, mit wunderbaren Folgen für deine Fitness. Vor allem, wenn du keine Zeit und Lust auf lange Trainingseinheiten hast, ist Tabata das perfekte Training für dich. Maximale Effekte, mit minimalen Aufwand. Neugierig geworden?
Was ist Tabata genau?
Tabata ist eine Variante des beliebten HIIT-Trainings, also ein volles Power-Programm. Beim Tabatatraining wechseln sich 20 Sekunden höchste Belastung mit zehn Sekunden Pause ab – und das acht Runden lang. Wie lange dauert also eine Tabata-Einheit? Richtig, eine Einheit dauert vier Minuten. Hört sich gut an, oder? Kurz, schnell und intensiv.
Nochmal in Kurzform für dich:
Ein Tabata dauert 4 Minuten und besteht aus 8 Intervallen. Jeder Intervall besteht aus:
> 20 Sekunden Höchstleistung
> 10 Sekunden Pause
Tabata geht auf den japanischen Sportwissenschaftler Izumi Tabata zurück. Er hat 1996 eine Studie mit olympischen Eisschnellläufern durchgeführt, um den Effekt von moderatem Ausdauertraining mit intensiven Intervalleinheiten zu untersuchen. Das Ergebnis: Die Sportler haben ihre Leistung enorm verbessert. Die Sauerstoffaufnahme hat sich um bis zu 14 Prozent, die anaerobe Lesitungsfähigkeit sogar um bis zu 28 Prozent gesteigert.
Unser Tipp: Für ein Verwöhnprogramm deiner Muskeln legen wir dir die ALOE HEAT LOTION ans Herz. Mit 36 Prozent reinem Aloe-Vera-Gel, Menthol und Eukalyptusöl bietet dir die ALOE HEAT LOTION absolute Wellness. Das Beste: Die intelligente Creme von Forever weiß, was deine Muskeln wirklich brauchen – je nach Zustand werden die Muskeln gekühlt oder erwärmt. Das ist Erholung pur. Für ein fitteres Ich bieten sich auch ARGI+® STICKS an. Ein ARGI+® STICK ergibt einen fruchtig-leckeren Drink mit L-Arginin, Vitamin C, D, K, B6, B12 und Folsäure. Perfekt für Sportler und alle aktiven Menschen.
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Was bringt Tabata für mich?
Die kurzen intensiven Einheiten trainieren dein Herz-Kreislauf-System. Tabata kurbelt deine Fettverbrennung optimal an. Du kannst Tabata fast überall und vor allem auch schnell durchführen. Du brauchst kein Equipment, nur dich und deine Power. Tabata baut relativ schnell Muskeln auf. Und natürlich sparst du jede Menge Zeit!
Auf einen Blick – die Vorzüge von Tabata:
> trainiert das Herz-Kreislauf-System
> hilft beim Muskelaufbau
> regt die Fettverbrennung an
> kann überall, ohne Hilfsmittel durchgeführt
werden
> spart Zeit
Wichtig: Vergiss auch beim Tabata-Training auf keinen Fall das Auf- und Abwärmen.
Good to know: Eine Studie der Auburn University in Alabama hat ergeben: In vier Minuten Tabata-Training werden genauso viele Kalorien verbrannt wie in einem 20-minütigen Cardio-Workout, beispielsweise auf dem Stepper oder Crosstrainer. Warum das so ist? Tabata hat einen Nachbrenn-Effekt – auch nach dem Power-Training werden noch Kalorien verbrannt. Herrlich, oder?
Unser Tipp für dich: Nach dem Training sorgst du mit FOREVER SUPERGREENS™ für eine schnelle Quelle an Mikronährstoffen. Der grüne Supersmoothie enthält über 20 Frucht- und Gemüsesorten sowie Aloe Vera, eine exklusive Mischung. Der Vorteil? FOREVER SUPERGREENS™ unterstützt mit viel Vitamin C, E und Magnesium die Leistungsfähigkeit deines Körpers, perfekt vor oder natürlich auch nach jeder Tabata-Einheit. Unbedingt einplanen!
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Probier es doch einfach mal aus und plane ein kurzes, aber intensives Tabata-Training in deinen Tag ein. Vier Minuten sind eine Zeit, die du schnell und überall absolvieren kannst. Tabata ist außerdem so effektiv, wenn du es regelmäßig machst. Fit bleiben – mit Forever.
Viel Spass beim Training, deine
Silvia
